考托福目的
在我看来，对于本科阶段而言，考托福的目的有：
提升自我，英语能力提高英语成绩换分，提高绩点争取保研- 满足出国留学硬性要求
为什么否定前两项，显而易见，为了提高英语水平没必要通过英语成绩证明自己，截止到2025年，考一次托福的价格为2100人民币，没有任何必要花这个钱给自己找麻烦；至于换分，22级的本科生学生手册提到，英语成绩换算到90分以上的标准为，托福分数105+,六级530+，而达标难度上托福是远远远远大于六级的，望周知；
对于想要出国留学的同学而言，托福100+的分数能让你满足90%以上的学校对英语能力的要求，但是需要注意的有以下几点：
- 每个学校，甚至不同学院，甚至不同项目，要求的托福/雅思分数不一样
- 托福不是达标就够，在申请制度下，分数越高，竞争力越高
- 不同英语标化成绩（托福/雅思），在不同国家竞争力不一样，对于美国的学校，雅思7分可能相当于托福90分左右的竞争力（而其中难度是不一样的），对于英国的学校，可能更利好雅思，请查阅你想去的项目的具体英语成绩要求
- 有的学校硬性要求GRE成绩，请留心
关于选择考托福还是考雅思，每个人具体需求不一样，根据自己的项目或需求去调整（重点关注卡小分的需求），整体而言还是英联邦体制选雅思，北美选托福。
考试注册
托福需要在ETS官网上注册，查询每个城市，不同日期不同时间段的考试，考试淡季（非寒暑假）一般一个月就1-2场考试，建议提前计划。具体一年内哪些日期会有考次，请参照官网公告（大概每年年末更新）。
寒暑假考试请提前两个月报名！！！
考点选择对考试发挥同样有影响，具体而言，每个考点的隔间大小、键鼠性能、隔音效果差别还是比较大的。我统共接触过四个考点：
- 北京工商大学考点：设备有点老，离北交较近，中规中矩
- ETS北京考试中心：考场环境最好的地方，但是离北交远，在朝阳
- 国家开放大学培训中心-魏公村考点：环境还不错，从北交骑单车15分钟到，缺陷是隔间小，没法伸脚，键盘是在抽屉里的，用起来有点难受
- 国家开放大学培训中心-四惠考点：很远，没提早预订实在没考点了才选的，整体有点小，体验还算舒适，也是我出分的地方
之前因为考到过对北交考点的吐槽，所以没怎么考虑本校的考点。
关于考点取舍，我的建议是：有下午场选下午场，选择ETS北京考试中心，只能上午场选海淀就近的考点。
自己的考试状态是比考场环境更影响发挥的，托福上午场要求8点半前入场，下午场要求1点半前入场，这意味着，如果你选了上午场的ETS考试中心，你需要起很早然后打出租车去，还很可能没时间再听听力或背背单词影响状态（实力允许当然可以提前一天在附近住酒店），而选下午场不会因为赶时间影响状态。为了一个好的考场环境，牺牲睡眠时间/调整状态的时间，我觉得是不值得的。
托福备考
除非英语底子很好，托福还是需要花心思准备的。
关于报课
我个人采取主要备考方式是自学，至于报班，我没有经历过系统的托福学习班，但是体验过湖南一家机构的一对一（大概三个小时），本意是想通过一对一帮我找找写作和口语问题，课上老师确实很专业地指出了我的问题，但是最终结果还是提升没有多大。我对于报托福学习班的建议是：如果英语底子不能支持自学，可以报；如果进入不了自学状态，可以报；如果要冲高分（托福110+），可能需要报；如果只能上一两节课，不要报；如果要报，建议线下（但是北京的托福课还是有点贵的）。
上课的好处在于，老师能针对性的指出你的问题，能针对性地给你练习材料，带你练习，帮助你补充短板，上课过程中你对你的水平也会有比较清晰的认知（以上的前提是该英语机构比较良心）。相反，自学则有点摸着石头过河的意味。
我想强调的一点是，上短时间的课没有意义，有效训练的含金量 > 上课 。
关于自学
先说结论，我认为在能专心备考的前提下，和我英语基础相当的同学是能够在2个月内实现托福100+的。
我备考前的英语基础，22年高考新高一卷英语134分，四级553分（基本裸考），我认为这个基础在咱学校是中规中矩的，然后我五次托福考试成绩分别为：
- No.1 89 = R26 + L25 + S18 + W20 (2024/11/09)
- No.2 92 = R24 + L21 + S22 + W25 (2025/04/23)
- No.3 99 = R29 + L26 + S23 + W21 (2025/05/25)
- No.4 96 = R26 + L24 + S22 + W22 (2025/07/09)
- No.5 103 = R30 + L28 + S22 + W23 (2025/07/29)
我备考具体内容以及分析如下：
- No.0 ~ No.1 刷听力题和阅读题，上学期间，2个月大概刷了20套听力和10套阅读，口语和写作都是只看了题型就上考场，所以No.1的成绩在意料之内。
- No.1 ~ No.2 寒假没学习，开学重新开始备考，花了1个半月的时间，专门准备口语（跟着网课 - HUGE虎哥口语线上陪跑营做训练，这个课花了1.4K，我觉得还算值），写作是考前练了2套，专门学习了写作模板（写作能到25纯纯狗运）。至于听力和阅读，考前4-5天才开始准备，也就做了大概3套听力1套阅读，所以听阅分数下滑（该！）。
- No.2 ~ No.3 学期内花了1月的时间，继续跟着口语课做练习（每天大概2小时），听力刷了15套左右的题，阅读大概8套，写作练了大概3套左右(我不够重视)，评价是听阅稍微捡回来了一点，口语正常发挥，但是写作不够格。
- No.3 ~ No.4 期末考试结束后，开始大概2周的备考，一天大概做了10套听力和10套阅读，口语每天跟着网课练习1小时，写作大概练了8套。No.4分数比No.3低，这和听阅分数有一定的运气成分有关，也可能是我刚考完期末玩心重，状态不好。
- No4 ~ No.5 小学期结束后，开启了9天的全心全意备考，基本每天都做1套听力阅读，半套口语半套写作，最后考听阅超常发挥以及口语写作正常发挥出分。
回顾我的备考过程，可以看出来这种断断续续的长线作战并不可取，多次不出分给我也带来了不小的压力，所以我建议备考托福的同学花2个月的时间专心自学备考，每天建议学习时长不要低于4小时。
我个人提炼出来的自学备考经验如下：
没有专门背单词的必要：大学期间我虽然背过一段时间的单词，但是可以保证备考时全忘光了（因为没有阅读语料帮你回顾），备考托福期间我没有专门背过单词，凭借收集生僻词和考托福阅读回顾一些新词，我也能收获阅读30分的成绩，我认为英语基础和我备考前基础差不多的同学没有必要花时间专门背单词。
TPO模拟题是有效的练习材料：TPO是托福官方发布的样题，总共75套，其中45-75比较接近年的考试。做TPO模拟题的好处是，题目是公开的，允许在一些网站上进行模考。托福真题只能从非正规渠道（例如淘宝）上获取，而且一般只有文档材料。 第45套-75套TPO题是很有价值的，难度和真题接近，可以反复做，做题目的目的主要在于锻炼基础能力和保持状态，备考不一定要刷真题。我自己用的刷题网站是：小站托福（个人觉得做听力阅读勉强凑合能用）。
练完要复盘：做的不好的听力要精听，尤其要尝试重新记笔记，注意，听力记笔记的目的不是帮你记住听力内容，二十帮你记住听力内容的层次；做的不好的阅读要分题型复盘，练习的时候需要关注自己容易在什么地方犯错，我做阅读喜欢看一段文章做一道题（和高中不一样，高中喜欢先看完文章再一起做完），当你阅读卡在25分遇到瓶颈时，可以尝试稍微做一点阅读笔记，帮你理清楚文章的段落层次（这个练习我觉得很有用）；口语一定要开口，一定要录音，我报网课是因为自己平常对着题目实在考不了口，有这个网课的练习引导会好一点；写作打分的几个关键要素，我觉得是 与材料相关程度 > 写作标准程度（没有语法/拼写错误） > 句式/单词高级程度 > 写作立意。
练习一定要更严格地限时：我做题比较慢性子，听力和阅读都出现过没写完的情况（有人可能比较震惊，听力这种不能反复听的题目，我是怎么做的做不完的，但我就是做到了🤓），平常练习/模考的情况下请比考试更加严格地限时，这点很重要（那种争对性训练除外，如不记时间，让自己尝试打出一篇没语法错误的文章）
一些细节建议
接下来是一些关于托福备考一些细节上的经验分享：
考试注册可以利用考位券：在一些机构可以买到考位券来减少一次考试的花费，我自己在小站托福这个机构用400多的价格买到了价值800多的考位券，可以在ETS官网注册考试时使用，能够节省300多。但是建议想要买考位券的同学建议核实是否正规。
下午场考试的额外好处：有的时候一天的考试会有下午场，题目范围一般为上午场3套题+1-2套新题（这个新是针对上午场而言的，也可能是往年真题），这意味着报考下午场的人是有概率做到上午场的一摸一样的题目。报考下午场的同学，考试之前可以在小红书上高强度搜索“托福+当天考试日期+上午场”，大概12点左右都能透出来（但是不要相信题目预测和卖题贩子以及氪金贩子），碰到原题虽然对听阅帮助不大，但是对写作和口语很有作用。
练习途径：我用的做题网站：小站托福（有广告，这家机构的人还会疯狂联系你，但是做题和精听精读还行）。练口语推荐：考拉口语（微信小程序），练写作推荐：TPO + LLM（把文本丢给大模型，让他帮你纠错，重点关注拼写/语法/逻辑）。
关于新托福！！！
托福网考计划在2026年发生重大改革
新托福在题型、打分制度上会出现很大的变化。
本楼写于2025年，所有建议都基于2025年的托福网考，与2026年之后的托福网考可能存在很大差异，请注意区分。
但是根据我了解到的情况，有如下几个推论，仅供参考：
所以我觉得，不着急需要分数的同学可以在2026年后考。
